jak robić masę

[...] szuka masy (po czym szuka winy niepowodzenia w odżywkach)! Z drugiej strony w dietach jest troche przesdy liczenie kalorii, białka musisz jednak się troszke orientować. Tak jak napisał Ci Damixxx ogranicz późnymi porami węglowodany na rzecz białka. XXL pij tak jak napisał PanMegabol po treningu nawet 70g reszta między posiłkami po 50g. Aby robić [...]

[...] wykonuj po treningu co do soku z kreta to najlepiej nie pic z tego wzgledu, ze cukre proste moga niezle "przymulic" co raczej nie jest wsakazane na treningu chociaz ilosc cukru w soku jest mniejsza niz porcja carbo czy dextro, ktore nie ktorzy pija ile wlezie a w sprawie serwatki to ===> nie wiem jak mozna robic mase pijac serwatke

i chyba se dam z meta spokój na rok albo dłużej bo jak tu robić masę jak tu Zara apetyt pada podrażnienie zeladka czumem goi się do pol roku labo i dłużej

Jesteś na ujemnym bilansie?! To jak chcesz robić masę? Poza tym nie mam kryształowej kuli. Rozpisz swój trening i dietę. Co do odżywek, to katastrofa %-).

Jesteś na ujemnym bilansie?! To jak chcesz robić masę? Poza tym nie mam kryształowej kuli. Rozpisz swój trening i dietę. Co do odżywek, to katastrofa %-). Może zamiast krytyki jakaś rada ? Bilans ujemny bo celowałem w zrzucenie masy tłuszczowej co skutecznie mi się udało, jednocześnie zdecydowanie przybyło mi masy mięśniowej. Ogólnie jestem [...]

[...] mogl robic trening w domu. I trening musi obejmowac cale cialo a podstawa to nogi. Jak sie skupisz na jednej partii to ani z tej klaty nic nie bedzie ani z calej reszty. Musisz cwiczyc z obciazeniem = albo ciezko z masa wlasnego ciala albo z obcizeniem. I podstawa dieta. A jak robisz mase to nie rzezbisz = jedno albo drugie a nie wszystko naraz

Mazuro co ty za bajki opowiadasz Poprzez zwykly trening ACT nie zyska szybkosci, a szczegolnie jak zwiekszy mase. ACT - mniejszy ciezar, jak najwiecej powtorzen w ciagu 30 s na jednej stacji, 5 s odpoczynku, glownie starasz sie poprawic szybkosc- sile nog. Sprinty - na krotkich odcinkach 15m, 30m, 60m (x20,15,8) przed kazdym sprintem musisz [...]

Tren to dobry środek a test do niego to konieczność ale dla Ciebie jest na to trochę za wcześnie. Jak chcesz robić masę to dobrze się sprawdza połączenie metki z testem.

koles08 - chyba pisał że 69 ważył a teraz ma 66 Ej ale ja nie ogarniam jak może robic trening 45-60min jak na mase przerwy maja 2-3 minuty + jeszcze rozgrzewka nawet jak sie robi 5 cwiczen to wychodzi koło 1:20h ale nie 45 minut :D

Jeżeli chcesz robić masę - trzymaj się tamtej diety. Jak dobijesz z wagą do 80 to dołożymy do niej 200kcal i to wszystko, nie ma sensu diety w tej chwili zmieniać tylko dlatego że złapałeś 1kg

[...] Jeśli masz 14 czy 15% poziom BF to jesteś zdrowym człowiekiem, nie otyłym. Zadaj sobie pytanie czy jest sens schodzić do 10 czy 9%, mając w ręce 34cm już wtedy i wyglądać jak przecinak, w dodatku z nikłą siłą? założe się, że wtedy pierwsza lepsza osoba nie stosująca diety a uprawiająca po prostu bieganie będzie lepiej wyglądała od Ciebie.

Sam piszez ze mash duza nadwage - a dotego robic mase to wyobraz sobie jak bys wygladal i jak bys sie czul, nadwaga to jest swego rodzaju choroba ktora daje wycisk calemu organizmowi. Pozatym mash 14lat czyli na miesnie mash jeszcze kupe czasu - narazie skup sie na pozbywaniu zbednego tluszczu, a jak jush bedziesz widzial efekty to zabierzesz sie [...]

[...] Zdajesz sobie sprawę, że dzień po cięzkim fbw będziesz miała problemy z bieganiem? Będzie to raczej przyzwyczajanie ogranizmu do biegania na zmęczonych, cięzkich nogach, coś jak trening pod maraton. NIc o Tobie nie wiem, nie wiem na ile powaznie się bawisz? Dlaczego decydujesz się na bieganie? Dlaczego 5-10-15? Umiesz robić pompki na poręczach? [...]

Człowieku to nie jest proste pytanie, tu co jakis czas padają pytania z którymi nie jeden Neurolog,Kardiolog czy Psychiatra miałby problemy. To nie jest specjalistyczny portal medyczny z zapleczem profesorów ze wszystkich dziedzin. Byłes u 3 lekazy kazdy mowi ci co innego i myslisz ze na forum uzyskasz złotą odpowiedź i bedzie po wszystkim. Chyba [...]

No na pierwszym treningu zawsze mierzą bica.Jak masz mniej niż 39 to musisz iśc do domu robić mase..

jak chcesz mase robic to propa kup zamiast wina bo i tam masz go za malo. 20 mg mety 4tyg 100mg propa 6-7tyg i bedzie fajny masowy cykl dla Ciebie Abstra****ac juz od tego ze sie nie nadajesz. Ale jak juz i tak brales cos to pewnie i tak wezmiesz to zrob przynajmniej z glowa i przypilnuj diety bo to podstawa Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu [...]

[...] nie mozna sugerowac sie opinia jednego człowieka ale jezeli po 2 wegl. posiłkach najlepiej robic mase to dlaczego pudzianowski całe zycie robi treningi masowe rano i popatrz jak on wyglada czytałem z nim wywiad w ironie, pozdro masz racje ze nie warto sie spierac o ta kwesie bo to rzecz indywidualna a dejna niech wypróbuje obydwie pory i niech [...]

Chłopaku, jak Ty chcesz robić masę przerzucając w robocie tony i jeszcze ćwicząc praktycznie bez dnia odpoczynku? Umówmy się, jesteś po prostu genetycznie chudy i tutaj dowalenie kcal nie pomoże bo wysiłek jaki robisz kumuluje tylko kortyzol i stany zapalne, poczytaj sobie o skutkach podwyższonego kortyzolu. Przy takim trybie życia musiałbyś jeść [...]

jak zrobisz dobry reverse jakieś 8-12 tyg to zalanie nie będzie miało miejsca, oczywiście musisz trzymać dietę. Później jeżeli chcesz robić masę przy minimalnym wzroście % bf polecam zwiększać kcal o 100 i obserwować jak waga będzie szła, Jeżeli będzie stała znów dokładasz 100 kcal itd.

Na twoim miejscu nie myślałbym nawet o gainerach , jak już chcesz robić mase to przynajmniej z węglami dobrej jakości . Masz dużą tendencje do fatu więc gainery Ci raczej nie pomogą